コロナ禍の在宅ワークでの『メンタル疲労』の癒し方
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11/2（火）に行ったインスタライブですが、
いつもよりたくさんの方に来て頂き、コメントなどもたくさん頂き、
どうもありがとうございました！
その時にお話しした内容をシェアします。
コロナ禍の在宅ワークによるメンタル疲労の癒し方
動画はこちらです↓
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文章で読みたい方は、下の方をご覧下さい。
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さて、
何が、そもそもメンタル疲労の原因になっているのか？
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と考えた時に、
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原因１
在宅ワークという、人と話すことができない、自由が制限されている空間にずっといること
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原因２
いつまでこの状況（閉鎖的、不景気）が続くんだろう？という「未来が見えない不安」
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この２つが原因だろうなと、私は考えました。
なので、解決策は２つ考えられると思いました。
解決策１
「解釈」を変えていくこと だと思います。
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具体的には、
①物事には「バイオリズム」がある
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人生や物事には、「幸運期」（上がる時）と「低運期」（下がる時）があり、
それを繰り返すものです。
これは、地球全体で言える自然界の法則です。
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つまり、
「今の目の前の状況は、そもそも一生続くものじゃなく、
いずれ変化や終わりがあるものなんだ」と捉えるのが良いと思います。
短期ではなく、長期的スパンの時間軸で物事を捉えることで、
目先の問題に囚われにくくなります。
「同じ状態がずっと続くわけじゃない」という意識を持つことが大事です。
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②下がる時は、「今より飛躍や変化のチャンス！」と捉える
1929年に、アメリカのウォール街で株価が大暴落したことによって
世界恐慌が起きた時の不況具合と言えば、
アメリカ人の3人に１人が失業するというほどの大変な事態だったのです。
しかしその後、経済が潤い、
世界恐慌になる前よりも、世界は経済的に豊かになっているのですよね。
理由は、多くの労働者、事業者が「業態転換」を図って、
これまで世の中になかった新しいサービスが次々と生み出されたからです。
つまり、
「今までやってきたこと」で立ち行かなくなった時は、
「変化できるチャンスでしかない✨」
という意識を持つことで、時代に乗った転換、新しい自分への転換ができます！
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③どうにもならないことで悩むのをやめる
アドラー心理学の言葉でいう
「自己決定性」を持つこと が
とってもお勧めです。
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つまり、目の前の問題や状況を
- 自分の力で変えられること
- 自分の力で変えられないこと
に分けて考えて、
「自分の力で変えられること」に積極的に集中する
のが良いと思います。
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今の状況で言うなら、
「在宅ワークという状況」は「自分の力で変えられないこと」なので
そのことは自力でなんとかしようとせず
「今、（私たちにとって）必要なことが起きているんだな」と捉えて
いかに「自分の力で変えられること」を楽しむか？
例えば、在宅ワークなので、
ちょっとした隙間時間で、パソコンで趣味や仕事外の好きなことの調べ物ができる、
家族と話ができる、アロマを炊いたり好きな音楽をかけて仕事ができる、
家事ができる などなど
そこに注力する、楽しむのが良いと思います。
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解決策２
体を動かしたり、外側から意識や体へのアプローチをして心身のケアをすること だと思います。
- 適度に外に出て、散歩する習慣をつける
- 瞑想やアロマの習慣を取り入れる
- オンラインや電話でも人と繋がりを持つ（コミュニティに頼る）
- ジムへ行く
- 何か楽しみを作る
やっぱり、その人の免疫力が最終的に、その人の健康や命を決めるのは
古今東西、変わらない事実だから
極端にウイルスや感染に怖がらずに、適度に外へ出て、歩いたり体を動かし、
太陽の光を浴びたり、人に会うが一番前向きな気持ちになると思います。
アロマや、瞑想は自宅ですぐに簡単にできるし
瞑想は特に、続けていくことで、自律神経不調の改善、精神の安定、脳力アップなど
さまざまなプラスの効果が期待できます。
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ご参考にして下さい^^
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